むくみや脂肪燃焼に効果的!簡単で手軽に実践できる筋トレ

筋トレは身体を引き締める以外にも多くのメリットがあります。筋トレに関心を寄せる方の中には、ダイエット効果を期待される方が多くいるのではないでしょうか。実は筋トレは脂肪燃焼だけではなく、むくみ改善にも役立つのです。

ここでは、簡単で手軽に実践できる筋トレをご紹介したいと思います。

むくみや脂肪燃焼に筋トレが良い理由

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体内の余分な水分や老廃物は、リンパの働きによって外に排出される仕組みとなっています。筋肉はリンパの流れを促すポンプのような役割を持っていますが、筋肉量が少ないと必然的にむくみやすくなってしまうのです。

また、筋肉はエネルギーを多く使う組織なので、筋肉をつければ体内に蓄積されている脂肪が燃焼されやすくなります。

つまり、筋トレで筋肉をつけることで、むくみと脂肪の両方に働きかけすっきりとした理想的な体型を目指すことができるというわけなのです。

むくみや脂肪燃焼に良い筋トレとは?

むくみに働きかける「つま先立ち」

つま先立ちは、ふくらはぎの筋肉をつけるのに役立ちます。ふくらはぎを鍛えることでリンパの流れがサポートされやすくなり、むくみに効率良く働きかけることができるでしょう。

やり方は、まず肩幅くらいに両足を開いて立ったら、壁に手をつくか壁に設置されているポールなどを両手で持ちます。次に身体を支えながらつま先立ちをして、最後にかかとを床につけます。(この動きを20回×3セット繰り返します)

下半身の引き締めに役立つ「スクワット」

スクワットは、下半身の筋肉をつけるのに役立ちます。太腿の筋肉は体内の筋肉の中で最も体積が大きいので、下半身に筋肉をつけることで効率良く脂肪を燃焼を促すことができるでしょう。

やり方は、まず肩幅くらいに両足を開いて立ったら、両腕は肩の位置で前方にまっすぐのばします。

次にお尻を後ろにゆっくりと引きながら腰を落としていきましょう。最後にゆっくりと立ち上がります。(この動きを10回×3セット繰り返します)

筋トレを無理なく継続させる方法

筋トレは1回やってすぐに筋肉がつくわけではありません。筋トレを長期間継続することで少しずつ筋肉がついていきます。

ハードな筋トレは長続きしない場合がありますが、手軽に実践できる筋トレなら継続しやすいでしょう。スクワットとつま先立ちは場所を取らず道具も使わないので、空いた時間にいつでも実践できます。

無理なく続けることで理想的な体型を目指すことができるでしょう。

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